platki owsiane

I posiłek 7:00 Mleko 200ml płatki owsiane 100g jaja gotowane 3 szt Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek 10:35 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem)13:30 puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza 100g oliwa z oliwek 1 łyżka IV posiłek(zaraz po treningu)17:00 TU MAM CARBO ale [...]

Rano platki owsiane 100g mleko serek wiejski - orzechy włoskie , warzywa szkole zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie ) po szkole (okolo 15) jajecznica serek wiejski - warzywa, oliwa podwieczorekj (17 30) ryz chleb razowy plus ser zolty jak sie trafi to ryba lub piers z kuraka - warzywa jeżeli odstęp od treningu 2h dodaj oliwe bez sera po [...]

Rano platki owsiane 100g mleko serek wiejski szkole zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie ) po szkole (okolo 15) jajecznica serek wiejski podwieczorekj (17 30) ryz chleb razowy plus ser zolty jak sie trafi to ryba lub piers z kuraka po treningu jakies serki znowu pewnie lub jajka lub/oraz ryz Przed snem Serki / pieczywo ciemne z [...]

[...] I : -Płatki owsiane 80g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g - dodaj jajka Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g - dodaj warzywa Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g - szynka tylko z pewnego źródła daj lepiej np. fileta. Dodaj warzywa i orzechy [...]

Posiłek I : -Płatki owsiane 80g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek [...]

Czesc mam 15 lat 180 wzrostu trenuje okolo 6miesiecy i chcialbym zebyscie sprawdzili diete i odpowiedzili na pare pytan Rano platki owsiane 100g mleko serek wiejski szkole zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie ) po szkole (okolo 15) jajecznica serek wiejski WIeczor (18) Platki owsiane i wlasnie nie wiem co tu dodac pasowawlo by tu meisa i tak [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Warzywa B:37.4 W:82.2 T:29.95 736kcal - dodaj orzechy włoskie II Posilek Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal B:27.4 W:60,5 T:11.4 420kcal - twaróg wystarczy na [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Warzywa B:37.4 W:82.2 T:29.95 736kcal Może być. II Posilek Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal B:27.4 W:60,5 T:11.4 420kcal Chleb zwykły musisz wywalić. Możesz [...]

Wiek:24 lata Waga:80 kg Wzrost:189 cm Budowa:Ekto Aktywnosc:Praca fizyczna, troszke cwiczen w domowych warunkach, biegam 3km dziennie. I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Warzywa B:37.4 W:82.2 T:29.95 736kcal II Posilek Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) [...]

Dieta już zmieniona, a wygląda tak: 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 20g Ostrowi 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową,serem żółtym i pomidorem/ogórkiem 3. 14:00 (przed treningowy ) - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g - oliwa z oliwek - jakieś warzywo 16-18 trening 4. 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g 5. [...]

Witam wszystkich fachowców na naszym forum. Zwracam się do was z nieśmiałą prośbą o małą ocenę, a także modyfikację jeśli takowa jest niezbędna, mojej diety, którą będę stosował do cyklu treningowego HST, a także później. Cel: zwiększenie masy mięśniowej i spalenie nadmiaru oponki brzusznej Waga: 88 - 89 kg Wzrost: 188 cm Wiek: 36 lat Typ [...]

DIETA NA MASE 3200kalorii ŚNIADANIE 6.30 mleko 1.5% 200g płatki owsiane 100g morela suszo. 9g dynia pestki 8g orzechy włos. 13g banan 1szt. 　 ŚNIADANIE 10.00 chleb razowy 3kro. wiepszowina 200g jaja -białka 3szt. ogurek kwas. 1szt. papryka 0.5szt. pomidor 0.5szt. 　 OBIAD 13.00 kasza grycz. 1tor. pierś kurcza. 150g por 50g seler 50g [...]

Witam. Mam problem z odpowiednim rozplanowaniem diety. Wrzucam propozycję planu i proszę o jego ocenę lub jakieś podpowiedzi co zmienić. Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 20g Ostrowi /Czy ilość białka w tym posiłku wystarczy? 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym / Tu nie mam kompletnie [...]

Solaros, nie jestem przyzwyczajony do "ciężkich" śniadań, dlatego jem z rana płatki owsiane z mlekiemdodatkową porcję białka. Pierś z kurczaka wyszła większa, ale następną tej wielkości mam podzieloną na 2 (obiad i godziny treningu). Generalnie staram się dodawać jakieś warzywo do obiadu z oliwą z oliwek. Największy problem mam z [...]

[...] zapotrzebowaniu kalorczynym. EDIT : zacznij od 2600 kcal conajmniej. Po 2 tyg sprawdz efekty i wtedy sie obniza lub podwyza jesli sie chudnie za bardzo :) I 8.00 woda platki owsiane z mlekiem / ryz brazowy/ kasza grycznana/makaron razowy (najlepsze zrodla energii przed treningiem,mleko jako dodatek ! ) kurczak,chuda ryba,albo odzywka [...]

Wtorek - 25 maja - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(30g), jajecznica z 4 jajej + do smaku poledwica, orzechy(20g) 2 posiłek: 2 [...]

Z BODY POWER EXPO wróciliśmy wczoraj późnym wieczorem, zmęczeni niemiłosiernie ale pełni satysfakcji z super spędzonego czasu w Birmingham!! To był naprawdę bardzo intensywny weekend!! W tym roku na targi wybraliśmy się razem z żoną,nie ukrywam że ze względu na moje przygotowania do ME nie mieliśmy szansy pobyć razem od długiego czasu zupełnie na [...]

no już lepiej , wywal kromki chleba ze sniadania daj płatki owsiane, po treningu nie dawaj oliwy i warzyw a daj więcej ryżu do każdego innego posiłku oprócz przed/po treningowego warzywa na przyszłosć nie pisz ile wody pijesz i rozpisz białka tłuszcze i ww a nie same kcal , ilości gram tez by sie przydały Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-26 [...]

Na takim żarciu na pewno sie rozrośnie: śniadanie: płatki owsiane na mleku śniadanie drugie : jogurt z otrębami lub z wazą obiad : filet z kurczaka z rusztu z jarzynami na parze i brązowym ryzem podwieczorek: jabłko lub maslanka owocowa kolacja : twarozek wiejski z waza .

B/T/W Śniadanie o 9 -płatki owsiane 100 g -jajko -oliwa z oliwek 20g -200ml mleka 28/28/74 660 kcal 2 Śniadanie (szkolne - jem o 12 i o 15) -chleb pełnoziarnisty 150g -kurczak 50g(ale czasem daje więcej ok 70g) -ser 70g -warzywko 38/50/73 894 kcal Obiad (przedtreningiem 17) -kurczak 100g -ryż 90g -warzywa 29/2/72 431kcal Trening 18:15 - 19.30 [...]